MOVIMIENTOS ARTICULARES

MOVIMIENTOS ARTICULARES

Concepto: zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.

Sirven: Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.

Ejercicios:

Movimientos articulares para el cuello

Flexión de cuello:

• Inclinación a la derecha
• Rotación a la derecha
• Extensión
• Inclinación a la izquierda
• Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros:

• Flexión
• Abducción o alejamiento
• Rotación interna
• Extensión
• Aducción o acercamiento
• Rotación externa.

Movimientos articulares para los codo

• Flexión
• Extensión
• Rotación interna
• Rotación externa.

Movimientos articulares para las muñecas

• Dorsiflexión o flexión dorsal
• Palmiflexión o flexión palma
• Abducción o alejamiento
• Aducción o acercamiento.

Movimientos articulares para el tronco:

• Flexión
• Extensión
• Hiperextensión
• Inclinación a la derecha
• Inclinación a la izquierda
• Rotación a la derecha
• Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para la cadera

• Flexión
• Extensión
• Abducción o alejamiento
• Aducción o acercamiento
• Rotación interna
• Rotación externa.
  

Movimientos articulares para las rodillas

• Flexión
• Extensión.

Movimientos articulares para los tobillos

• Dorsiflexión
• Plantiflexión
• Inversión
• Eversión.

ELONGACIÓN

Concepto: Es la capacidad que tiene un músculo de estirarse y volver a su estado normal.

Sirven: Mayormente en la actividad Física para evitar lesiones, estiramientos y/o desgarros por la acción del una carga física

Ejercicios

Elongación De Músculos Inclinadores De Columna Cervical Alta

Músculo: Recto lateral de cabeza; Escalenos Anterior, Medio y Posterior; Largo del cuello, Esplenio de la cabeza, Complexo menor, Intertransversos altos, Complexo Mayor, Recto posterior Mayor: Todos del lado contrario a la inclinación.
Tensión: En la foto la mano izquierda resiste el movimiento de inclinación hacia la derecha.
Elongación Se tracciona la cabeza hacia izquierda.
Fijación: Es muy importante la mano (derecha en la foto) cuello a nivel de las vértebras bajas (de C3 a que toma el C7) porque lo caliza la elongación a nivel alto (sobre C3).

Elongación De Rotadores E Inclinación Contralateral (Cervical Alta)

Músculos: Oblicuo Menor del lado contrario y Oblicuo Mayor del mismo lado de la inclinación. Complexo mayor del mismo lado de la rotación, Escaleno anterior, medio y posterior del lado contrario de la inclinación, Espleno de la cabeza del lado contrario a la inclinación, Complexo menor del lado contrario a la inclinación, Recto lateral, Intertransversos, Rectos pos tenores (Mayor y Menor), todos del lado contrario a la inclinación. El Recto anterior y el posterior Mayor se acortan con la rotación; pero se elongan con la inclinación, ya que es contralateral.
Tensión: Se hace fuerza contra la posición de las manos; o sea rotación a izquierda e inclinación a derecha (Foto 1). Las manos resisten.
Elongación: La mano en barbilla rota cabeza a derecha; la mano en nuca inclina cabeza a izquierda
Fijación: Hombros alineados (sin levantarlos, ni proyectarlos adelante)